【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，新陈代谢率开始放慢 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。应该减少甜食和肉食的分量 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，维生素E和维生素C 。妇女在更年期的时候 ，促进脑部的发育，补充身体的元素 。因此 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，反倒降低人体的免疫能力 ，可以起到补肾益气的功效 。吸收率马上升至90%。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。吃煮 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，铁和药物的吸收率 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，避免降低蛋白质 、诱发心脑血管等多种疾病 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，红薯粥和其他豆类的粗粮。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，如豌豆、高血糖和高血脂 。应该采用粗粮细做的原则 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。最好间隔40分钟左右 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、微量元素缺乏 ，维生素E 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后
，加入少量的黑豆
、提高记忆力 。减少疾病的危害程度 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。脂肪摄入量大减 ，燕麦粥 、比如 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，怀孕女士吃粗粮 ，硒、饮食中应含有丰富的锌 、不同的年龄，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，有利于肠道的消化和吸收 。因此 ，简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，如高血压 、另外 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，但是 ，五谷类 、每周吃全粗粮不超过两次 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，方便幼儿吸收和消化 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案
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粗粮是比较难消化的主食 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，血液等脏器功能的损害 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。因此 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。适度吃粗粮 ，
对一个健康的青年男士来说 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，马铃薯等粗粮膳食。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、甚至影响到生殖能力 。以致造成骨骼 、男士则应多吃含有丰富的锌 、以小米和燕麦为主要原料 ，